健身气功十二法7分钟

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2、健身气功十二法全套口决？

　　

健身气功十二法教学_标清

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　　气功十二法口诀
默念：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
1 乾元启运 左脚开步旋臂摆掌,松腰敛臀气息深长. 先左后右
百会上顶身体中正,左脚并步掌落胯旁.
2 双鱼悬阁 右手切脉左丁步,上步摆掌收胸前. 先左后右
左脚并步单托掌,阴阳双鱼金臂悬.
3 老骥伏枥 左脚开步、摆掌握拳收胸前,下蹲马步、两掌勾挂身后撵. 先左后右
身体直起、叠腕卷指分双掌,左脚并步、掌落体侧向前看.
4 纪昌贯虱 开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳。 先左后右，左右各两次
回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。
5 躬身掸靴 转身摆掌落身旁，躬身折体掸靴面。 先左后右，左右各两次
身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。
6 犀牛望月 左脚开步、坐腕后撑，转体望月、腰脊放松。 先左后右，左右各两次
回身右转、双掌前摆，并步摆拳、腰际徐行。
7 芙蓉出水 开步分掌、如莲叶舒展，插步盘根、似淤泥不染。 先左后右
变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清莲。
8 金鸡报晓 勾手侧摆展翅飞，变掌合翅膝相随。 先左后右
金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。
9 平沙落雁 展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘 先左后右
盘根推掌直腰背，起落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。
10 云端白鹤 翘脚提腕碾大包，屈膝叠腕展指稍。 先左后右
起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。
11 凤凰来仪 随着吸气、转体旋臂，随着呼气、上步勾手 先左后右
随着吸气、转身分掌，随着呼气、并步沉肘。
12 气息归元 深吸气、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱（三次） 先左后右
两掌前伸合抱叠于关元。
收式 赤龙搅海、左三圈右三圈，琼浆玉液分三次咽下。

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